オクラしらす納豆丼のレシピ記事です。
速い！旨い！栄養バランス良し！
忙しいけど栄養バランスは妥協したくない…。そんなあなたにぴったりなのが「オクラしらす納豆丼」。火を使わずに5分で作れるのに、タンパク質・食物繊維・カルシウムがたっぷり摂れる超優秀どんぶりです。そして、なにより旨い！
今回は、手軽にできるレシピとともに、健康志向の方にも人気の便利な時短食材もご紹介します！
「オクラしらす納豆丼」の作り方、ぜひ、ご覧ください。
- 調理時間 ５分
- 主な調理器具 どんぶり
材料
🍚オクラしらす納豆丼の材料（1人前）
- ごはん・・・１５０ｇ（お茶碗１杯）
- 納豆（タレ付）・・・１パック
- カットオクラ（冷凍）・・・３０ｇ（大さじ３くらい）
※商品の解凍方法に合わせ解凍しておく - しらす・・・３０ｇ（大さじ３くらい）
- すりごま・・・適量（小さじ１くらい）
- カツオ節・・・２ｇ（小分け１パック）
ポイント
冷凍カットオクラやパックしらすを使えば下ごしらえいらず！
作り方（所要時間：約5分）
手順一覧
手順一覧
- ①納豆にタレの半量を良く混ぜる
※しらすの塩分を考え、タレは半分準備 - ②納豆、オクラ、しらすを混ぜる
- ③すりごま、かつお節を混ぜる
- ④温かいご飯の上に、オクラしらす納豆をのせて完成！
写真付の詳しい作り方
①納豆にタレの半量を良く混ぜる
- しらすの塩分を考え、タレは半分
②納豆、オクラ、しらすを混ぜる
- ザックリでＯＫ
③すりごま、かつお節を混ぜる
- ざっくりでＯＫ
④温かいご飯の上に、オクラしらす納豆をのせて完成！
- 茶碗よりどんぶりの方が食べやすい
※写真は玄米です。玄米でさらにビタミン、ミネラル、食物繊維アップ！
おすすめトッピング・アレンジ
おすすめ３選
- 卵黄をのせてまろやかさアップ
- キムチでピリ辛に
- めかぶや山芋でさらにネバネバに
あると便利な時短食材
以下の食材はAmazonや楽天でも手に入ります。冷蔵庫に常備しておくととっても便利です！
これらはすべて保存がきき、手軽に栄養をとれる優れもの。おうちにあると、外食が減って節約にもなります！
【冷凍カットオクラ】ニチレイ そのまま使えるきざみオクラ
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【しらす】釜揚げしらす500g
※冷蔵商品ですが、冷凍で保存可能
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【すりごま】カタギ 有機すりごま白 60g×5個
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【玄米ごはん】越後製菓 玄米ごはん 150g×12個
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おつかれさまでした～あとがき～（まとめ）
以上、この記事では「オクラしらす納豆丼」の作り方を紹介しました。
オクラしらす納豆丼は、火を使わず栄養も豊富、しかもおいしい！一人暮らしの方や、ダイエット中の方、忙しい主婦にもおすすめです。
手軽に健康を気にしたい方は、ぜひ今日の食事から始めてみてください♪
みなさんの美味しく面白い自炊に、今回の記事がお役に立てたら幸いです。最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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