今回は「サラダチキン」と「ゆで卵」を使った、超簡単で高たんぱくなコールスローサラダの作り方をご紹介します。
- ✅ 調理時間10分
- ✅ コンビニ食材で作れる
- ✅ 筋トレ・ダイエット中の食事管理にも最適
リモートワークの合間や筋トレ後の食事、PFC管理の一品にぜひどうぞ！
コールスローサラダの魅力｜高たんぱく＆ヘルシー
コールスローというとカロリーが高そうに思われがちですが、
マヨネーズの量を適度に調整＆たんぱく質をしっかり補う具材を入れれば、
筋トレ民やダイエッターにもぴったりの一品に仕上がります。
特に今回のレシピは…
- ✅ サラダチキン → 高たんぱく・低脂質
- ✅ ゆで卵 → 良質なたんぱく質＋脂質
- ✅ キャベツ → 食物繊維・ビタミン豊富
と、PFCバランスも優秀。
材料紹介｜コンビニ食材でもOK
【1〜2人前】
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| キャベツ（千切り） | 150g |
| サラダチキン | 50g（5mm角にカット） |
| ゆで卵 | 2個（5mm角にカット） |
＜A：ドレッシング用＞
- マヨネーズ：大さじ2（30g）
- 酢：小さじ2（10g）
- オリーブオイル：小さじ2（8g）
- 砂糖：小さじ2（8g）
- すりごま：大さじ1（5g）
※補足
- キャベツはスーパーのカット野菜でOK
- サラダチキンはコンビニのプレーン味がおすすめ
- ゆで卵は「ゆで卵メーカー」を使うと毎朝ラクです
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作り方｜3ステップで簡単調理
① ドレッシングを作る
ボウルに＜A＞の材料を入れて、よく混ぜます。
② キャベツ・サラダチキンを和える
カット済みのキャベツとサラダチキンを加え、全体にドレッシングが絡むようによく混ぜます。
③ ゆで卵を加えて完成
最後に5mm角にカットしたゆで卵を加え、崩さないように軽く和える。
完成！
PFCバランスをチェック
| 栄養素 | 量（目安） |
|---|---|
| タンパク質 | 約30g |
| 脂質 | 約25g |
| 炭水化物 | 約10g |
高たんぱく・低糖質で、筋トレ後の食事にも最適。
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まとめ｜10分で作れる高たんぱくサラダを習慣に
- ✅ コンビニ食材で時短＆高たんぱく
- ✅ 筋トレ民・ダイエッターに最適なPFCバランス
- ✅ 料理初心者でも失敗しない超簡単レシピ
毎日の食事で「たんぱく質不足かな？」と思った時にぜひ活用してください！
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